UN GUIDE RAPIDE ET FACILE POUR CHOISIR LE BON SUPPLÉMENT DE FER

La plupart des gens reçoivent suffisamment de fer grâce à leur alimentation régulière; tandis que certains doivent prendre des montants supplémentaires pour répondre à leurs besoins. La carence survient lorsque le corps ne parvient pas à produire suffisamment de globules rouges ou parfois elle est perdue avec des saignements lents ou faibles dans le corps et plusieurs autres facteurs, notamment des règles abondantes, une grossesse, des ulcères, une maladie rénale ou un régime alimentaire manquant de fer. Cette carence est communément appelée anémie et peut entraîner une fatigue inhabituelle, un essoufflement, une diminution des performances physiques et des problèmes d'apprentissage chez les enfants et les adultes, et peut augmenter vos risques de contracter une infection.

En plus de manger des aliments riches en fer, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fer par voie orale qui traiteront vos symptômes en augmentant les niveaux de fer et d'hémoglobine dans votre corps.

Vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour acheter des suppléments de fer. En collaboration avec votre médecin, vous pouvez déterminer si vous avez une carence et la cause de celle-ci. Et puis vous pouvez choisir le bon en fonction de vos besoins. Il existe différents choix en ce qui concerne les types de suppléments de fer. En gardant à l'esprit que tout le monde est différent et qu'il n'existe pas de supplément de fer unique, voici un guide facile pour vous aider à choisir le complément de fer qui vous convient.u.

1.Vérifiez la quantité de fer dont vous avez besoin

La dose de fer dépend de l'âge, du sexe, des conditions existantes et de l'apport alimentaire. Chez les adultes, idéalement 8 mg pour les hommes adultes et 18 mg pour les femmes de fer élémentaire sont recommandés quotidiennement. Pour le traitement de l'anémie, il est recommandé aux adultes de 100 à 200 mg de fer élémentaire par jour.

Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer autour de 27 mg par jour, tandis que les femmes qui allaitent ont besoin de moins de 9 à 10 mg par jour. La quantité de fer nécessaire pour les enfants varie en fonction de leur poids, de leur âge et de leur sexe. C'est une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin la dose exacte de fer nécessaire pour votre enfant.ild.

VÉRIFIEZ LE NIVEAU DE FER ÉLÉMENTAIRE DANS LE SUPPLÉMENT

Lorsque vous choisissez votre supplément de fer, au lieu de regarder la force ou le poids global, regardez la quantité de fer élémentaire.n.

La teneur globale en fer apparaîtra généralement sous des noms tels que ascorbate ferreux, sulfate ferreux, fumarate ferreux, gluconate ferreux et bisglycinate ferreux. Quelle que soit la quantité de l'un de ces contenus, la quantité exacte de fer disponible pour l'absorption est mentionnée par le niveau de fer élémentaire.

Par exemple, un supplément de fer, c'est-à-dire le fumarate ferreux, peut lire "300 mg" sur le devant de la bouteille, mais ne contient que 100 mg de fer élémentaire.n.

2. FAMILIARISEZ AVEC DIFFÉRENTES FORMES DE SUPPLÉMENTS DE FER.

Le fer peut être pris sous des formes telles que des comprimés, des gélules ou des liquides. Vous pouvez également choisir une forme de fer à libération lente: celles-ci peuvent fournir une libération régulière de fer dans le corps mais ne se sont pas avérées supérieures aux autres formes de fer. Les capsules peuvent être faciles à avaler. Les comprimés sont généralement une option moins chère. Les formes liquides sont généralement préférables pour les jeunes enfants ou les personnes âgées qui peuvent avoir des difficultés à avaler. Les suppléments à libération lente sont généralement absorbés en petites quantités.

En dehors de ceux-ci, vous pouvez également choisir votre supplément de fer en fonction de vos préférences alimentaires personnelles, par ex. suppléments de fer végétaliens si vous êtes végétarien ou végétalien, suppléments de fer liquide pour les enfants et les personnes âgées mais qui ont tendance à tacher vos dents. Un moyen d'éviter cela est de mélanger le supplément avec de l'eau ou du jus ou de le boire avec une paille.

D'autres formes de suppléments de fer comprennent la poudre, la suspension, les capsules remplies de liquide, le sirop et l'élixir.

3. CONSIDÉRER SUIVRE UN RÉGIME RICHE EN FER

Si la carence est due à une mauvaise consommation de fer, vous devez reconsidérer votre alimentation avant de prendre des suppléments de fer en vente libre. Ou commencez par un régime qui comprend des aliments avec une teneur en fer décente ainsi que des suppléments oraux.

Le fer se trouve dans l'alimentation sous deux formes; Le fer hémique se trouve généralement dans les produits carnés et le fer non hémique, qui se trouve généralement dans les produits non carnés.

-Nourriture avec de grandes quantités de viande de fer hémique: foie, bœuf haché maigre, porc, cuisse de dinde et cuisse d'agneau

-Nourriture avec des quantités normales ou plus petites de fer hémique Poissons: sardines, huîtres, thon, crevettes,

Des œufs

poulet

dinde

-Nourriture avec des céréales sans fer hémique: céréales enrichies en fer, pain de blé entier, gruau

Haricots rouges, pois ou lentilles

riz brun

épinard

Tofu

Mélasse

Beurre d'arachide

Raisins secs

La viande rouge maigre est la meilleure source alimentaire de fer hémique résorbable. Les aliments riches en vitamine C, par exemple les agrumes et les légumes frais, consommés avec de petites quantités d'aliments contenant du fer hémique, comme la viande, peuvent augmenter la quantité de fer non hémique absorbée par les céréales, les haricots et autres légumes. Certains aliments, comme le lait, les œufs, les épinards, les fibres, le café, le thé, peuvent diminuer la quantité de fer non hémique absorbé par les aliments.ods.

L'utilisation de casseroles en fer pour la cuisson peut augmenter le niveau de fer des aliments. Bien que les suppléments fonctionnent mieux sur un estomac vide, les prendre avec de la nourriture évitera le risque de maux d'estomac. Évitez de prendre des suppléments de fer avec du lait, de la caféine, des antiacides ou des suppléments de calcium car ils diminuent la quantité de fer

qui est absorbé. Essayez de prendre votre supplément de fer avec de la vitamine C par exemple, un verre de jus d'orange pour augmenter l'absorption.n.

EBMfer est un supplément de fer végétalien avec un avantage intégré en vitamine C qui aide à augmenter les niveaux d'énergie chez les personnes à faible taux d'hémoglobine. Comme EBMfer contient de la vitamine C, vous n'avez pas besoin de prendre du jus d'orange ou de la vitamine C séparément pour une absorption accrue du fer. EBMfer est disponible sous forme de capsules ou de liquide.

Les capsules EBMmoms sont un complément prénatal végétarien ou végétalien qui contient 100 mg de fer et 1000 mcg de B12 dont 12 vitamines et 5 minéraux et peut convenir aux femmes qui envisagent de devenir enceintes ou qui sont enceintes ou qui allaitent et qui ont une carence en fer afin de ne pas avoir à le faire. prenez un supplément de fer et un supplément de multivitamines séparément..